Alex Hormozi prend d’assaut Internet.
Qui est Alex Hormozi
Alex Hormozi est un entrepreneur et une personnalité en ligne qui a pris d’assaut l’internet. Né dans une famille d’immigrants iraniens, il a su transformer sa passion pour les affaires en une réussite fulgurante. Hormozi s’est principalement fait connaître grâce à son contenu axé sur les affaires et la recherche de profits. Cependant, il a également des choses à dire sur la nutrition, étant donné qu’il a construit sa richesse grâce à des entreprises dans l’industrie du fitness. Sa silhouette de bodybuilder témoigne de ses nombreuses heures passées à la salle de sport.
Bien que la majeure partie de son contenu se concentre sur le business et comment faire plus de profits, il a également quelques choses à dire sur la nutrition : Hormozi a accumulé sa richesse grâce à des entreprises dans l’industrie du fitness. Il a évidemment passé des centaines d’heures à la salle de sport, le gars ressemble à un body builder.
Hormozi est récemment apparu dans le podcast “More Plates More Dates” pour parler principalement de ses activités professionnelles, mais il discute de son régime alimentaire actuel à la fin de l’émission.
Une diet flexible et durable
Son approche directe de l’alimentation est flexible et durable. Je crois que c’est la meilleure stratégie pour les personnes qui souhaitent maintenir ou améliorer leur composition corporelle sans avoir à tout mesurer de manière obsessionnelle.
Sans plus tarder, voyons comment vous pouvez tirer parti du régime alimentaire d’Alex Hormozi.
Que mange Alex Hormozi ? Hormozi mange la même chose pour le petit-déjeuner et le déjeuner tous les jours.
Le petit-déjeuner est un shake protéiné et une barre (vers 9 ou 10 heures du matin), et le déjeuner consiste en environ 340 grammes de bœuf.
Ses besoins protéiques actuels sont d’environ 200 grammes par jour, et il atteint généralement environ 150 grammes d’ici le déjeuner.
La magie du régime alimentaire réside dans ce qu’il mange pour le dîner :
Ce qu’il veut.
Avec 150 grammes de protéines et un nombre relativement faible de calories consommées d’ici le déjeuner, Alex peut se détendre lors du dîner, sachant que n’importe quel repas copieux répondra à ses besoins en protéines sans dépasser ses calories de maintien.
En dehors des 150 grammes de protéines consommées d’ici le déjeuner, il “complète” le reste de ses calories. Lui et sa femme vont généralement dîner à l’extérieur, avec des entrées et un dessert.
Comment utiliser l’approche d’Hormozi Le régime alimentaire ne se limite pas aux shakes protéinés, aux 340 grammes de bœuf ou à manger au restaurant tous les soirs (la plupart des gens ne peuvent pas se le permettre – Alex vaut des millions).
Un régime parfait pour les entrepreneurs
Le régime alimentaire repose sur l’approche :
Un petit-déjeuner et un déjeuner simples et réguliers Atteindre ~75 % de vos protéines d’ici le déjeuner avec le moins de calories possible Se détendre et profiter d’un dîner flexible Cela fonctionne bien pour plusieurs raisons :
Cela met l’accent sur ce qui est important. Contrairement aux opinions fortes que vous trouverez en ligne, les glucides et les graisses ne sont pas les macronutriments les plus importants à surveiller pour la composition corporelle.
Tout est question de protéines. Tant que vous atteignez votre apport en protéines, vous pouvez être flexible avec vos glucides et vos graisses tant que vos calories restent raisonnables.
Le dîner est le meilleur moment. La plupart des gens ont de plus en plus faim au cours de la journée et veulent que le dîner soit leur repas le plus satisfaisant.
Le dîner est plus convivial. Vous êtes probablement en train de passer du temps avec des amis pendant le dîner. Il n’est pas facile de suivre sa nutrition au restaurant, donc le repas pour lequel vous voulez être le plus flexible est le dîner.
Vous pouvez manger avec votre conjoint. Rien ne gâche un dîner romantique comme sortir la balance alimentaire et mesurer les portions. Si vous vous entraînez sérieusement, vous ne pouvez pas l’éviter, mais un repas du soir détendu avec votre partenaire (sans la balance alimentaire) est une bonne idée.
C’est très simple, pas de calcul précis des macronutriments, pas de ratios et de mesures limitées.
C’est amusant. Vous pouvez vous régaler d’un délicieux dîner en sachant que vous obtenez la nutrition dont vous avez besoin sans déborder.
75% d’ici le déjeuner La partie la plus importante de ce régime consiste à atteindre 75 % de vos protéines d’ici le déjeuner. Moins de calories vous permettent d’avoir plus de marge de manœuvre pour le dîner.
Une version extrême consisterait à ne compter que sur de la poudre de lactosérum pour vos macros quotidiens, mais je ne vous recommande pas d’aller si loin. Vous devez toujours obtenir suffisamment de nutriments !
Cependant, vous aurez besoin d’un arsenal d’aliments riches en protéines et faibles en calories pour y parvenir.
Voici quelques exemples :
Yaourt grec 0 % de matières grasses Blancs d’œufs (vous pouvez manger les blancs d’œufs ET les œufs entiers) Poitrines de poulet sans peau Protéine de lactosérum Dinde hachée maigre Poisson blanc (morue ou tilapia) Je vais donner quelques exemples de personnes qui suivent le régime alimentaire d’Alex Hormozi.
Les calories de ces personnes hypothétiques sont calculées pour un exercice modéré (entraînement 3 à 5 fois par semaine).
Cas 1 : Homme de 33 ans, pesant 80 kilo
Exigences nutritionnelles : 2800 calories par jour, avec un minimum de 180 grammes de protéines.
Si ce gars peut atteindre 130 à 150 grammes de protéines en 1000 à 1200 calories pour le petit-déjeuner et le déjeuner, il aura 1600 à 1800 calories pour le dîner.
Petit-déjeuner : Fruits et yaourt avec protéines de lactosérum : 345 calories / 56 g de protéines
250 g de yaourt grec 0 % de matières grasses avec de la cannelle 100 g de myrtilles 35 g de protéines de lactosérum (dans de l’eau) Déjeuner : Omelette au bacon de dinde : 490 calories / 47 g de protéines
Deux œufs, 100 g de blancs d’œufs Trois tranches de bacon de dinde 20 g de fromage cheddar 50 g d’ignames Épinards et champignons Collation : Tartine au beurre de cacahuète faible en calories + protéines de lactosérum : 245 calories / 32 g de protéines
Une tranche de pain protéiné Country Harvest (ou autre pain de blé entier riche en protéines, environ 5 g de protéines par tranche) 12 g de beurre de cacahuète PB2 25 g de protéines de lactosérum (dans de l’eau) Cela donne 135 g de protéines pour 1081 calories, donc ce mec peut manger près de 1800 calories pour le dîner sans avoir à s’inquiéter de déborder et de stocker des graisses.
Et comme il serait plus difficile de manger un gros repas sans atteindre 45 grammes de protéines, tant qu’il choisit un repas avec une source de protéines, il n’aura aucun problème pour atteindre ses besoins protéiques.
Cas 2 : Femme de 26 ans, pesant 55 kilos.
Elle a besoin de 1900 calories par jour avec un objectif de 120 grammes de protéines.
Si elle peut atteindre 80 grammes de protéines en moins de 800 calories, elle aura 1100 à 1200 calories pour le dîner.
Petit-déjeuner : Smoothie protéiné : 286 calories / 38 g de protéines
80 g de myrtilles 100 g de yaourt grec 0 % de matières grasses 30 g de protéines de lactosérum La moitié d’une banane moyenne 25 g de chou frisé haché Déjeuner : Wrap au poulet César : 421 calories, 60 g de protéines
Wrap protéiné Flat-out 150 g de poitrine de poulet 30 g de vinaigrette légère César 30 g d’épinards Cela donne 98 g de protéines pour 707 calories, donc elle dispose d’environ 1200 calories pour le dîner sans avoir à s’inquiéter de déborder.
Ces deux exemples laissent amplement de place pour un dîner agréable et détendu, mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Si vous êtes le genre de personne qui veut manger un seau de poulet frit pour le dîner, vous dépasserez vos calories.
Jetons un œil à quelques repas sur Calorie King et voyons quels types de dîners sont disponibles.
Fettuccine Alfredo au restaurant Olive Garden : 1620 calories Fish and chips au restaurant Red Lobster : 970 calories Pizza à croûte mince avec pepperoni : 1120 calories Cheeseburger gourmet Red Robin + frites : 1250 calories 3 morceaux de poulet frit : 1170 calories Les calories s’accumulent rapidement, mais ces repas sont du côté extravagant ; ils ne devraient pas être quotidiens.
Si vous prévoyez de profiter d’un repas fait maison, le nombre de calories que vous aurez économisées en utilisant cette technique devrait être plus que suffisant. Vous aurez de nombreuses options sans avoir à vous stresser.
En résumé : Le régime alimentaire d’Alex Hormozi vise à simplifier la nutrition en se concentrant sur l’apport en protéines et en laissant une plus grande marge de manœuvre pour le dîner.
En atteignant environ 75 % de vos protéines d’ici le déjeuner, vous pouvez vous détendre et profiter d’un dîner flexible sans vous soucier de dépasser vos calories.
Cela fonctionne bien pour maintenir ou améliorer la composition corporelle sans devoir mesurer tous les aliments de manière obsessionnelle.
Assurez-vous de choisir des sources de protéines maigres et faibles en calories pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et profitez de repas équilibrés et savoureux pour le dîner.
Rappelez-vous que l’équilibre est essentiel, et il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de modifier votre régime alimentaire de manière significative.
